HomeFit 3.0Rutina para darle firmeza y forma a los glúteos

Rutina para darle firmeza y forma a los glúteos

Fit 3.0 @Michoacan3_0

Ejercítate en minutos con estos ejercicios, puedes realizarlos en casa o gimnasio.

Aplícalos de dos a tres veces por semana para mejores resultados.

Antes de comenzar realiza movimiento articular junto con un ligero calentamiento. Al terminar el calentamiento, realiza estiramientos por 8 segundos.

Ejercicios: (Las series y repeticiones pueden variar según la resistencia de cada persona)

1.- Abducción parada (4 series de 20 repeticiones)

2.- Extensión pie encogido  (4 series de 15 repeticiones)

3.- Elevación pierna en alto (4 series de 15 repeticiones)

4.- Extensión no y uno (4 series 10 repeticiones por pierna)

5.- Sentadilla saltando (4 series de 20 saltos)

Al finalizar los ejercicios, realiza estiramientos específicos para el tren inferior.

14 segundos por cada estiramiento.

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